SMOG. 10 kroków do zdrowszego oddechu

Kaszel, duszności, bóle głowy, zmiany skórne, wzrost ryzyka chorób nowotworowych – walka ze smogiem toczy się o najwyższą stawkę. Jednak zamiast wpadać w panikę, lepiej jest wziąć sprawy we własne ręce i zadbać o powietrze, którym oddychamy.

Każdego dnia wykonujemy około 20 tysięcy wdechów i wydechów.– Aż 70% toksyn wydobywa się z ciała za pomocą oddechu. W przypadku gdy toksyny nie zostaną skutecznie wydalone, pozostałe organy zostaną obciążone dodatkową pracą, co może skutkować chorobami – tłumaczy Martyna Korzelik, trenerka medytacji i oddechu,ekspertka marki Blueair.

Zmuszając nasz układ oddechowy do filtrowania zanieczyszczonego powietrza zwiększamy ryzyko wystąpienia wielu chorób.

Powody, dla których nigdy nie warto traktować smogu „jak powietrza”, wymienia Artur Badyda, inżynier i profesor na Politechnice Warszawskiej, ekspert ds. zanieczyszczeń powietrza: – Krótkoterminowo, wysokie stężenia zanieczyszczeń powietrza przyczyniają się do zaostrzania istniejących chorób układu oddechowego i układu krążenia, spadku sprawności oddychania, zwiększenia występowania napadów kaszlu, zaburzeń oddychania czy infekcji górnych i dolnych dróg oddechowych. Mogą pojawić się również zmiany w rogówce oka, podrażnienia błon śluzowych i spojówek.

Choć smog jest bardzo demokratyczny, bo na negatywne skutki oddychania nim narażeni jesteśmy wszyscy, możemy jednak bronić się przed zanieczyszczeniami wewnątrz mieszkań.

Poradnik: 10 wskazówek, jak poprawić powietrze w twoim domu

1. Unikaj świec zapachowych i kadzideł – toksyny ze świeczek parafinowych są takie same jak te w spalinach oleju napędowego.
2. Często odkurzaj- na dywanach, materacach osiadają cząstki kurzu, grzyby i roztocza.
3. Regularnie pierz pościel i inne wyroby włókiennicze.
4. Unikaj niepotrzebnych chemikaliów – zamiast tego używaj naturalnych środków czyszczących.
5. Ogranicz stosowanie perfum i lakierów do włosów.
6. Przed użyciem upierz nowe ubrania, aby zmniejszyć ilość substancji chemicznych, które dostają się do powietrza.
7. Inwestuj w rośliny – według NASA bluszcz i lilia pokojowa najlepiej eliminują zanieczyszczenia domowe,
8. Remontując lub urządzając mieszkanie szukaj bezemisyjnych farb, lakierów, ale także mebli czy wykładzin podłogowych.
9. Jak najrzadziej pal w kominku- jeśli już, to pal w nim odpowiednio wysezonowanym, suchym drewnem liściastym.
10. Umieść oczyszczacz powietrza w pomieszczeniach, w których spędzasz większość swojego czasu. Przy wyborze oczyszczacza kieruj się wskaźnikiem CADR – im wyższy, tym wyższa skuteczność oczyszczania powietrza z zanieczyszczeń.

Skupiając swoją uwagę na jakości powietrza, nie możemy także zapomnieć o samym sposobie oddychania, który okazuje się być istotnym czynnikiem do cieszenia się już oczyszczonym powietrzem. Jak prawidłowo oddychać?

– Dobrze oddychać to znaczy głęboko i świadomie. Głęboki oddech, czyli tzw. „oddech pełną piersią” to tak naprawdę oddychanie całą klatką i brzuchem. Najprostsza metoda, od której można zacząć podróż w świadomy oddech, to zwykłe długie 10 wdechów i wydechów połączonych z obserwacją ruchu klatki piersiowej oraz brzucha. Wystarczy zwrócić uwagę na poruszanie się tych dwóch części ciała oraz dodatkowo można spróbować poczuć powietrze przesuwające się przez nasz układ oddechowy (zaczynając od nosa, poprzez gardło, oskrzela, aż do płuc) – radzi Martyna Korzelik, trenerka medytacji i oddechu, ekspert marki Blueair.

Każdy wdech powietrza powinien napełniać nas energią, siłą i spokojem. Bądźmy zdrowi.